ראיון החודש עם אריאלה הולצר
ינואר 17, 2021
ראיון החודש עם ערן נוי
פברואר 24, 2021
Show all

חשיבות התזונה לקראת כניסה להריון – לא רק לנשים

מחקרים מראים כי קיימים יתרונות רבים בשמירה על משקל תקין, הפסקת עישון, הימנעות מאלכוהול, ביצוע פעילות גופנית סדירה ושמירה על תזונה בריאה כדי להיכנס בצורה מיטבית מבחינה בריאותית להריון.

שמירה על אורח חיים בריא רלוונטית תמיד ולכולם, אך נושא שאולי חלקנו לא היינו מודעים אליו, הוא משמעות התזונה שלנו לקראת הכניסה להריון. אמנם נשים הן אלו שנכנסות להריון, אבל גברים, תהיו מופתעים שהתזונה שלכם בשלב זה חשובה לא פחות.

הקשר בין תזונה בריאה ותכנון הריון

תזונה בריאה ומאוזנת חשובה לאורך כל שלבי החיים, בין היתר בשל הצורך לשמור על משקל גוף תקין ובמניעת מחלות מטבוליות שונות, ביניהן כבד שומני, שומנים בדם, תסמונת מטבולית וסוכרת סוג 2. בנוסף, חשיבות התזונה ושמירה על רמות סוכר מאוזנות משמעותית במיוחד בקרב נשים שסבלו מסוכרת הריון במהלך היריון קודם.

מהי סוכרת הריון?

סוכרת הריון נחשבת למחלת סוכרת אשר נצפית בפעם הראשונה בהריון. לתזונה ופעילות גופנית יש השפעה ישירה על מצב המחלה. סוג סוכרת זה יכול להופיע רק במהלך ההריון, אך למעשה עלול להשפיע בהמשך על התפתחות סוכרת סוג 2 לאחר ההריון. בישראל, כ-4% מנשים בהריון יסבלו מסוכרת הריון, וכ-50% מהנשים שפיתחו סוכרת הריון, יפתחו סוכרת סוג 2 לאחר מכן. סוכרת הריון מאופיינת בתנגודת לאינסולין ובמקרים מסוימים מצריכה הזרקת אינסולין במהלך ההריון.

גורמי הסיכון לסוכרת הריון הינם:
– היסטוריה משפחתית של סוכרת
– עודף משקל
– מחלת שחלות פוליציסטית
– חוסר פעילות גופנית, ועוד.

למעשה, סוכרת הריון מגדילה את הסיכוי ללידה בניתוח קיסרי, לידה מוקדמת (לידת פג), לרעלת הריון, ללידה של תינוק במשקל גבוה, ולרמות סוכר נמוכות בדם אצל הילוד. לידה של ילוד מחוץ לטווחי הנורמה (לידת פג או לידת תינוק במשקל גדול) עלולה להשליך על מצבו הבריאותי של התינוק בעתיד. לפי מחקר שבוצע בקנדה, תינוקות שנולדו לאישה עם סוכרת הריון, הינם בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת בילדות או בנעורים, לעומת תינוקות שנולדו לנשים ללא סוכרת הריון.

החשיבות של תזונה מאוזנת, לפני כניסה להריון…ולא רק לנשים!

בתקופה בה גורמים רבים אינם בשליטתנו, לבחירות התזונתיות היומיומיות יש לנו שליטה מלאה. שמירה על אורח חיים בריא ותזונה בריאה ומגוונת בגיל הפוריות, חשובה הן לאישה והן לגבר. מחקרים מראים, כי בקרב גברים תזונה נכונה עשויה להעלות את איכות תאי הזרע ולגרום לספירה גבוהה. בקרב נשים, תזונה לפני ובין הריונות חשובה ביותר על מנת ליצור מצב בריאותי מיטבי, לאם ולתינוק בזמן ההריון, ולמנוע התפתחות סוכרת סוג 2 לאחר הלידה.

לפי המלצת משרד הבריאות, רצוי לצרוך תפריט עשיר ומגוון המכיל את כל אבות המזון, על מנת לתמוך בבריאות הכללית בכלל ופוריות בפרט. סוג הדיאטה הנפוץ ביותר בתחום הינו "תזונה ים תיכונית" – אשר מתבססת על אכילת מזון טרי ומקומי, יחד עם הפחתת צריכת מזון מעובד. רכיבי התזונה השונים ביניהם פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים, וכן נוגדי חמצון המצויים בפירות וירקות תורמים לחלוקת תאים ובניית רקמות בגוף.

אז מהי התזונה המומלצת בתכנון הריון?

כפי שראינו, המלצות התזונה הכלליות אשר מומלצת בשנים האחרונות על ידי גופים מוכרים הינה תזונה ים תיכונית, בזכות מגוון רכיבי התזונה הטבעיים הקיימים בה. יחד עם זאת, בשנים האחרונות אנו רואים כי יש חשיבות גדולה לתזונה מותאמת אישית, על מנת להשיג תוצאות מיטביות מבחינה בריאותית. תזונה מותאמת אישית מאפשרת התאמה מדויקת לצורך השגת היעדים האישיים – הפחתה במשקל, איזון קפיצות סוכר לאחר הארוחה להפחתת תחלואה עתידית מסוג סוכרת סוג 2 ומחלות מטבוליות הקשורות בכך.

השתדלו לשלב מגוון של פירות וירקות, דגנים מלאים, קטניות (עדשים, חומוס, סויה ועוד), שומנים מן הצומח (שמן זית, אגוזים, שקדים וגרעינים) בתזונה. בנוסף לשילוב מוצרי חלב דלים בשומן, רצוי לצרוך חלבונים כגון דגים, עוף, טופו וביצים על פני בשר אדום. מחקר של אוניברסיטת הרווארד מצא, כי לדיאטות שהכילו שומן טראנס ומזונות מעובדים היתה השפעה שלילית על הפוריות – כדוגמת משקאות ממותקים וחטיפים וכן צריכה גבוהה של בשר מעובד.

ומה בנוגע לתוספי תזונה?

בסקרים שנערכו בישראל עלה כי נשים בגיל הפוריות לא צורכות בתזונה הקבועה שלהן מספיק ממגוון של ויטמינים ומינרלים כדי לכסות את התצרוכת היומית. בישראל, עשרות אלפי נשים בגיל הפוריות נמצאות במצב של חוסר ביטחון תזונתי. חשיבות של נטילת חומצה פולית אצל נשים לפני ההריון וגם במהלכו הינה הנחיה בלתי מעורערת. המלצת משרד הבריאות היא שכל אישה בגיל הפוריות תיטול חומצה פולית, מכיוון שחוסר בויטמין זה עלול לגרום לנזק מוחי בילוד.לפי בית ספר לרפואה של הרווארד, קיימים ויטמינים ומינרלים נוספים המעודדים פוריות ועובר בריא. מחקרים מראים שתזונה עשירה בויטמין B12, ברזל, חומצת שומן אומגה-3 ופולאט קשורים לעידוד פוריות אצל נשים. בנוסף, משרד הבריאות ממליץ לנשים המתכננות להיכנס להריון, ליטול תוסף של יוד במינון של 150-200 מ"ג/יום. לפני נטילת כל תוסף, חשוב להתייעץ עם גורם רפואי.


DayTwo