5 טיפים מאיתנו לקראת החגים

חגי תשרי בפתח, ואיתם הבילויים, חופש מהשגרה וכמובן – ארוחות משפחתיות רבות, שמרוכזות לחודש אחד ומיוחד.
אין ספק שכולנו מצפים לזמן המיוחד הזה בשנה אבל יחד עם זאת, תקופה זו מביאה איתה גם לא מעט אתגרים תזונתיים, שלא חייבים להיות מאתגרים, עם תכנון מקדים, ידע והקשבה לגוף.

הנה 5 טיפים מאיתנו שיעזרו לכם לשמור על תזונה מאוזנת גם בחגים.

ערב החג הגיע! מה לאכול במהלך היום?
לרובנו, ישנה נטייה לחשוב שעקב ארוחת החג הגדולה בערב, כדאי לצמצם אכילה במהלך היום, אך זה ממש לא מומלץ, בטח אם ישנה סוכרת או טרום סוכרת ברקע.

מומלץ לאכול 2-3 ארוחות קטנות במהלך היום, גם בסמוך לארוחת החג. נבחר בארוחות בציון המומלץ עבורנו, במיוחד כאלו העשירות בחלבונים כגון ביצה, טונה, עוף, טופו, יוגורט ועוד, על מנת לשמור על רמות סוכר מאוזנות ולתרום לתחושת שובע לאורך היום.

יש לנו שליטה על מה שיוגש בשולחן החג? מצויין!
במידה ואתם מארחים ומרכיבים את התפריט בעצמכם, או אם אתם מתארחים ומביאים חלק מהמנות, דאגו לעצמכם כך שיהיו מנות המקבלות ציון טוב עבורכם על השולחן. ניתן להיעזר בארוחות המוצעות לכם באפליקציה וכמובן להרכיב את המתכונים של המנות האהובות עליכם דרך המועדפים באפליקציה. כך תוכלו לוודא כי בנוסף להנאה מהמאכלים האהובים עליכם, אתם גם דואגים לשמור על הסוכר מאוזן ככל שניתן.

יין ושאר חבריו- מומלץ לצמצם בשתיית אלכוהול ולהקפיד בשתיה מרובה של מים. עבור אנשים עם סוכרת, נזכיר כי לאלכוהול יש השפעה מאוחרת על רמות הסוכר בדם ולכן המלצתנו היא לא לשתות לפני השינה, להקפיד לאכול במקביל ולבצע מדידת סוכר לפני השינה.

לא לשכוח לזוז!
תקופת החגים היא הזדמנות מצוינת ליהנות ממזג האוויר בחוץ, מהזמן הפנוי בבית ולבצע פעילות גופנית. טיול משפחתי הוא הזדמנות מעולה לשבור את השגרה, לבלות יחד, ולא סביב השולחן. גם בארוחה עצמה, נסו לשלב פעילויות קטנות כמו לחנות את הרכב רחוק, ללכת ברגל אם אפשר, לעלות במדרגות ואפילו לקום מהשולחן, להגיש ולפנות 🙂 עבור אנשים עם סוכרת במיוחד, הליכה היא בעלת אפקט מיידי על שיפור רמות הסוכר בדם.

מה עם יום כיפור?
הארוחה המפסקת לא שונה למעשה משאר ארוחות החג מבחינת ההתנהלות במהלך היום, מומלץ לשים דגש מיוחד על שתייה מרובה של מים וצמצום משקאות עתירים בקפאין. רצוי לתכנן את הארוחה המפסקת מראש, ולבדוק מה הם השילובים המומלצים עבורכם כדי שתחושת השובע תלווה אתכם לאורך זמן.

בסיום הצום, ראשית, נדאג להחזיר לגוף נוזלים ע"י שתיית מים, תה או מרק. לאחר מכן מומלץ לאכול ארוחה מאוזנת המכילה את כל אבות המזון ולהיות קשובים לגוף מבחינת כמויות מתאימות לאחר צום ממושך. כיום, יש מקרים בהם גם אנשים עם סוכרת המטופלים תרופתית או באינסולין יכולים לצום, באישור הרופא המטפל בלבד! חשוב לוודא האם יש צורך בהתאמת הטיפול על מנת לשמור על בטיחותכם.

והכי חשוב – פרגנו לעצמכם!
תהנו מארוחת החג, השתדלו ליהנות מהמטעמים אך במידה שמרגישה לכם נכונה ונעימה לגוף, היו קשובים לתחושות הרעב והשובע. זכרו, גם אם אפשרתם לעצמכם יותר ביחס ליום יום, הכל בסדר, מחר יום חדש בו חוזרים למסלול.

מאחלים לכם חג שמח ומלא בבריאות
DayTwo