נמצאים במצב של טרום-סוכרת?

יש מה לעשות.
פעילות גופנית, מעקב רפואי ותזונה מותאמת אישית עשויים להרחיק את הסוכרת.

לא פשוט לקבל הודעה מהרופא שאומרת שאתם נמצאים במצב של טרום-סוכרת. במילים אחרות, זה אומר שאם לא תעשו מאמצים בשלב הזה לשיפור השמירה על הבריאות – ייתכן מאוד שתסבלו בהמשך ממחלת הסוכרת ומחלק מהסיבוכים הלא פשוטים שהיא עשויה לזמן לחייכם.

אבל יש גם מקום לאופטימיות. חשוב לזכור שכל משבר הוא הזדמנות – ואבחון כזה הוא בהחלט הזדמנות מצוינת לקחת את השליטה על החיים שלכם בצורה שלא רק תרחיק את הסוכרת – אלא עשויה להפוך אתכם לבריאים ומאושרים יותר בהרבה מובנים אחרים.

איך עושים זאת? הנה כמה רעיונות שיעזרו לכם להתחיל:

1. תמצאו פעילות גופנית שלא תרגיש כמו עונש

לאף אחד אין ספק שפעילות גופנית היא "תרופת קסם" יעילה ביותר לשיפור ההתמודדות עם שורה ארוכה של בעיות רפואיות. למעשה, באגודה האמריקנית לסוכרת (ADA), מדגישים כי פעילות גופנית יכולה להפחית את רמת הסוכר בדם לתקופה של עד 24 שעות מרגע האימון. בנוסף, התעמלות טובה ללב, לכלי הדם, לריאות וחשוב לא פחות – לנפש.

למרות שכולנו יודעים כמה פעילות גופנית עשויה להועיל לנו, לא תמיד קל להתמיד בה. זאת מכיוון שרבים מאמינים שהם פשוט לא נהנים מהתעמלות וששום דבר לא יגרום להם ליהנות ממנה.
ובכן, חשוב לזכור שיש הרבה סוגים של פעילות גופנית – ואנחנו בטוחים שכל אחד יכול למצוא הנאה בלפחות אחת מהן. זה יכול להיות משחקי כדור עם חברים, שחייה בבריכה או בים, רכיבה על אופניים, ריצה, גלישה, ריקוד, טיפוס הרים או אפילו הליכה ברגל עם מוזיקה או חיית מחמד אהובה. ברגע שתמצאו את הפעילות שעושה לכם טוב – היא תרגיש פחות כמו עונש ויותר כמו דבר שתחכו לו בכל יום מחדש.

2. שימו לב לסימני האזהרה

מעקב רפואי הוא מרכיב חשוב בשליטה על מצבכם הבריאותי, אך חשוב להבין גם מתי הצורך לבקר אצל הרופא הופך משמעותי יותר. כדי לעשות זאת, חשוב להכיר את הסימנים שיכולים להצביע על קושי באיזון הסוכר בדם.

הסימנים האלו כוללים בין היתר:

• צורך מוגבר למתן שתן
• חולשה
• עייפות קיצונית
• צמא מוגבר
• ראייה מטושטשת
• תחושת עקצוץ בגפיים

אם אתם מרגישים את התסמינים האלו בשכיחות גבוהה מהרגיל, חשוב להגיע בהקדם לאבחון אצל הרופא המטפל. כמובן שכדאי מאוד להגיע למעקב באופן קבוע גם אם אתם מרגישים ש"הכול בסדר".

3. תשפכו את כל המיצים שלכם לכיור

גם כשמנסים לאכול בריא יותר, אנחנו מתנגדים להתנזרות מוחלטת ממאכלים אהובים שגורמים לכם להרגיש טוב (חכו, תכף נרחיב על כך). מנגד, מיצים הם דווקא משהו שמומלץ להוציא מחייכם אם אתם רוצים לשפר את הבריאות. כשאנחנו שותים מיץ, בניגוד לאכילת עוגה לדוגמה, אנחנו לא תמיד מרגישים את כמויות הסוכר הגבוהות שאנחנו מכניסים לגוף.

דווקא שתיית מים היא אחת המתנות הגדולות שתוכלו לתת לעצמכם במצב כזה. שתייה מרובה של מים עוזרת לשלוט על רמות הגלוקוז בדם ולתרום לבריאות בדרכים נוספות. לכן מומלץ לשים לידכם בקבוק מים במשך כל שעות היום ולהקפיד למלא אותו כמה פעמים במהלכו.

4. תתרחקו מדיאטות "כסאח"

ואחרי שדיברנו על הנוזלים – בואו נדבר קצת על אוכל. אם רוצים להרחיק את הסוכרת, חשוב כידוע להקפיד על משקל מאוזן ולהילחם בהשמנת יתר.
רבים מאמינים שהדרך לעשות זאת היא להרעיב את עצמם, להוציא את כל הפחמימות מחייהם ובעיקר לסבול, והרבה. ובכן, אסטרטגיה כזאת יכולה לעבוד לכמה שבועות או מספר חודשים, אך כשלא תוכלו עוד לעמוד בזה – היא גם תגרום לכם לפשוט על המקרר ללא שליטה ולאכול מכל הבא ליד. למעשה, רבים מאלו שמתנסים בדיאטות הקיצוניות האלו מוצאים את עצמם דווקא עולים במשקל בשלב מאוחר יותר – וזה דבר שכמובן לא תורם לבריאות בשום צורה.

במקום זאת, חשוב להיצמד לתפריט מאוזן ובריא, אך שגם יהיה כזה שתוכלו ליהנות ממנו ולשמור על בריאותכם לאורך זמן, ואף לסגל אותו לאורח חייכם. עדיף שהתפריט הזה יותאם אליכם באופן ספציפי, לאחר בחינה מעמיקה של הרכב החיידקים במעי שלכם. כך תוכלו להבטיח שאתם צורכים מאכלים שתורמים לאיזון הסוכר בדם שלכם.

5. אל תזניחו את הנפש

במצב של טרום סוכרת, אנחנו נוטים לחשוב המון על מדדים פיזיולוגיים – רמת הסוכר בדם, המשקל, הכולסטרול, לחץ הדם – אבל נוטים להזניח את אחד הדברים החשובים ביותר לשמירה על הבריאות שלנו.

לחץ נפשי, חרדה, דיכאון ואתגרים נפשיים נוספים משפיעים עלינו הרבה יותר משאנחנו נוטים לשער. מחקרי עבר כבר קשרו בין המצבים האלו לבין אכילה מופרזת, השמנת יתר, עלייה בלחץ הדם או במילים אחרות – כל הדברים שמגבירים את הסיכון לסוכרת.

לכן, אם באמת רוצים להרחיק את המחלה, חשוב לוודא שאנחנו מטפלים גם בהיבט הכל-כך חיוני הזה בבריאות שלנו. שיפור המצב עובר במידה רבה דרך מעגלי התמיכה שלנו, בשיתוף האנשים הקרובים אלינו במה שעובר עלינו וקבלת סיוע מהם. חשוב להבין שזו גם לא בושה לבקש עזרה מקצועית שהוכחה כגורם שמשפר מאוד את הבריאות הנפשית והיציבות הרגשית.

בנוסף, ישנם כלים פשוטים אך עוצמתיים שיכולים לעזור להתמודד עם תחושות קשות בצורה טובה יותר. בשנים האחרונות, שורה של מחקרים מצאו לדוגמה כי יוגה ומדיטציה יכולות להיות דרך יעילה לעשות זאת ולעזור לכם להרגיש רגועים, שלווים ומאושרים יותר.

DayTwo