10 דברים שחובה לדעת על האופן שבו הסוכר בדם משפיע על הבריאות שלך

מחלת הסוכרת נחשבת כיום לאחד האיומים המשמעותיים ביותר על בריאות הציבור, עם מספר הולך וגובר של חולים בארץ ובעולם. רק בישראל ישנם כיום יותר מ-450 אלף אנשים שחיים עם סוכרת, המהווים כ-6.5 אחוזים מאזרחי המדינה ועל פי הערכות קיימים עוד כ-100 אלף חולים שלא אובחנו. בנוסף, רבים מצויים במצב של טרום סוכרת, שמשמעותו היא סיכון גבוה להפוך לסוכרתיים בשלב כלשהו בחייהם.

על אף הנתונים הדרמטיים האלו, רבים כיום עדיין מתקשים להבין כי חוסר איזון ברמות הסוכר בדם משפיע רבות על כולנו – גם על אנשים שאינם סוכרתיים או במצב של טרום סוכרת. אז כדי לעזור לך להכיר קצת יותר את המנגנונים שפועלים מתחת לפני השטח ומשפיעים על הגוף שלך, ריכזנו כמה עובדות מפתיעות ומעניינות על המדד החיוני הזה, כמו גם מידע חיוני על הבדיקה הפשוטה והחשובה שתעזור לך לשמור בצורה טובה יותר על הבריאות שלך בהווה ובעתיד:

1. סוכרת יכולה להופיע גם אצל אנשים שמנהלים אורח חיים בריא

גורמי הסיכון המרכזיים להתפתחות מחלת הסוכרת כוללים בין היתר השמנת יתר, היעדר פעילות גופנית ואורח חיים לא בריא. עם זאת, במקרים מסוימים המחלה מאובחנת גם אצל אנשים עם משקל גוף תקין שלא סובלים מבעיות רפואיות מיוחדות. על פי הערכות מסוימות, למחלה עשוי להיות גם מקור גנטי. בנוסף, בניגוד לאמונה של חלק מהאנשים, המחלה לא מאובחנת בעיקר אצל מבוגרים. למעשה, שני שליש מהמאובחנים הם אנשים ב"גיל העבודה" – כלומר עד גיל 64.

2. התסמינים שלא הכרתם

רבים יודעים שהתסמינים של מחלת הסוכרת כוללים צמא מוגבר ומתן שתן בתדירות גבוהה. עם זאת, ישנם גם תסמינים שחלק מאיתנו לא יקשרו מיד לסוכרת כמו ירידה במשקל, קשיי ריכוז, ראייה מטושטשת וכאבי ראש. בכל מקרה, אם מבחינים בתסמינים האלו, חשוב לפנות לרופא המטפל לצורך בחינת רמת הסוכר בדם.

רוצים לאזן את רמות הסוכר ולראות את השינוי גם במשקל? הקליקו כאן>>

3. חוסר איזון ברמת הסוכר עלול להשפיע על היבטים אחרים בבריאות

רמות גבוהות של סוכר בדם משפיעות על זרימת הדם לכל חלקי הגוף בצורה שעלולה להגביר את הסיכון לבעיות רפואיות נלוות, מסוכנות יותר ופחות. מחקר אחד מצא כי אנשים עם סוכרת מצויים בסיכון מוגבר למחלות לב ושבץ. סיבוכים אפשריים נוספים של חוסר איזון ברמות הסוכר בדם עלולים לכלול בין היתר פגיעה בראייה, מחלות בקיבה ובמערכת העיכול כמו עצירות כרונית או שלשלולים, בעיות בזקפה בגברים וכמובן האטה בהחלמה של פצעים וסיכון מוגבר לזיהומים.
בנוסף, חוסר איזון מתמשך במדד הזה עלול להגביר את הסיכון למחלות קשות כמו סרטן ואלצהיימר. רמות יציבות של סוכר בדם, גם בקרב חולי סוכרת, יסייעו להימנע מסיבוכים ולשמור על הבריאות למרות איומים אלו.

4. המצב הרפואי משפיע גם על הנפש

מחקרים מצאו כי אנשים עם סוכרת מצויים בסבירות הגבוהה פי שניים עד שלושה לסבול מדיכאון. זה לא מפתיע בהתחשב בעובדה שמחלה כרונית מהסוג הזה דורשת התמודדות עם אתגרים מורכבים יותר מאלו של האדם הממוצע. חשוב להבין כי במצב של דיכאון, אנשים נוטים להזניח את הבריאות שלהם, דבר שיוצר מעגל שמזין את עצמו וקשה לשבור. לכן, חשוב להיות מודעים לסיכון הזה ולהיעזר בתמיכה של הסביבה הקרובה, בעזרה מקצועית וגם בפעילות גופנית שהוכחה כגורם המפחית לחץ וחרדה.

5. שומנים הם לא האויב במלחמה הזאת

זה די ברור שצריכה מוגברת של סוכר ללא אבחנה עלולה להגביר את חוסר האיזון של הסוכר בדם, אך רבים מאמינים, ולא ובצדק, שהם צריכים להימנע גם משומנים על מנת לשמור על הבריאות. שומנים בריאים, למעשה, יכולים דווקא להועיל מאוד מהבחינה הזאת. מחקר אחד מצא כי דיאטה עשירה בשומנים יכולה לשפר את הרגישות לאינסולין בכ-75 אחוזים. מחקר אחר מצא כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 הצליחו להפחית את התלות בתרופות כשנצמדו לתפריט כזה.

אז אילו שומנים נחשבים בריאים? בעיקר חומצות שומן מסוג אומגה 3 המצויות בשיעורים גבוהים באבוקדו, דגי מים מלוחים, אגוזים, שקדים וזרעים.

אפשר לאזן את הסוכר בדם באופ מדעי וללא תרופות!

6. לא רק התזונה משפיעה על הסוכר בדם

אם חשבת שרק מה שאכלת משפיע על רמות הסוכר בדם, זה לחלוטין לא המצב. למעשה, המון דברים שאנחנו עושים בכל יום משפיעים על איזון הסוכר בלי שנהיה מודעים לכך – מלחץ נפשי, דרך איכות השינה ועד לצריכת אלכוהול וסמים. אפילו דברים שלא תלויים בנו כמו מזג האוויר, טיסות והמחזור החודשי אצל נשים גורמים למדד החשוב הזה לצאת מאיזון. לכן, כדי לשמור על רמות תקינות של הסוכר בדם, חשוב לוודא ששאר ההיבטים בחיינו מאוזנים גם הם.

7. טרום סוכרת זה מצב הפיך

סוכרת היא מחלה כרונית שאומנם ניתן לשלוט בה ביעילות ולהפחית את הסיבוכים שהיא עלולה לייצר, אך נכון להיום למרבה הצער אי אפשר לרפא אותה. מנגד, מצב של טרום סוכרת בהחלט עשוי להיות הפיך. כדי לעשות זאת, חשוב מאוד לעקוב אחר רמות הסוכר בדם, להיות תחת מעקב רפואי צמוד, לאמץ הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית וטכניקות להפחתת הלחץ בחיים וכמובן להיצמד לתפריט שיתרום לשמירה על איזון הסוכר.
זה לא חייב להיות תפריט שבו נמנעים מסוכר לחלוטין, אלא כזה שמותאם אלינו באופן אישי ומאפשר לגבש תוכנית כוללת שתעזור גם לשמור על הבריאות וגם ליהנות מהארוחות.

גלו עכשיו אילו מאכלים ימנעו לכם את קפיצות הסוכר בדם, מבלי להסתבך>>

8. לא חייבים להיפטר מהסוכר כדי לשמור על הבריאות

כשאנשים מאובחנים עם סוכרת או טרום סוכרת, הם חושבים שהם לעולם לא יוכלו עוד ליהנות ממאכלים המכילים סוכר. לכן חשוב לנו להדגיש שלא חייבים להיפרד לגמרי מהפחמימות האהובות וזה בהחלט בסדר לצרוך גם מאכלים עתירי סוכר בכמויות ובשילובים הנכונים ן, כל עוד זה במינונים המתאימים לך וכחלק מתפריט עשיר ומאוזן שכולל גם את כל הרכיבים הדרושים לשמירה על הבריאות שלך.

9. בדיקה פשוטה יכולה להציל חיים – ומועילה לא רק לסוכרתיים

בדיקת המוגלובין מסוכרר(HbA1c) עוזרת לרופא לבחון את רמות הסוכר בדם שלך לאורך זמן – ממוצע משלושה חודשים אחורה. זה מסייע להבין עד כמה המטופל מצליח לשמור על רמה מאוזנת של הסוכר בדמו ולכן זו אחת הבדיקות החיוניות ביותר שעוזרות להעריך את הסיכון לסיבוכים אפשריים ולמנוע את הופעתם. לכן חשוב מאוד להקפיד על ביצוע הבדיקות האלו באופן תדיר, לא רק לאנשים עם סוכרת, אלא לכל אדם מעל גיל 40, כדי להבטיח שמירה על הבריאות בהווה ובעתיד. מדובר בבדיקה פשוטה, שלא מחייבת צום ונעשית גם בקופות החולים.

10. טווח הנורמה של ההמוגלובין המסוכרר תלוי במצב הרפואי הייחודי שלך

אצל אנשים בריאים, שלא סובלים מסוכרת או מטרום סוכרת, מדד ההמוגלובין המסוכרר בדרך כלל ינוע בין 4 ל-5.7 אחוזים. מצב של טרום סוכרת בדרך כלל מאובחן אצל אנשים עם המוגלובין מסוכרר ברמה שנעה בין 5.7 ל-6.4 מ"ג. אצל אנשים עם סוכרת, ערך אופטימלי של המדד הזה צריך לנוע בין 7.5 ל-8 אחוזים. חריגה מהמדד הזה עלולה להצביע על רמת סוכר שאינה מאוזנת ומחייבת הקפדה יתרה על איזון רמות הסוכר בדם.

לסיכום, כדי להתמודד בצורה הטובה ביותר עם חוסר איזון ברמת הסוכר בדם, חשוב להכיר את ההשלכות של מצב זה על הבריאות שלך ואת הדרכים לשפר אותו. אחת הדרכים היעילות לעשות זאת היא כאמור לגבש תפריט שמתאים לך בדיוק ויעזור לשלב בין מאכלים שתמיד אהבת לכאלה שישמרו על הבריאות שלך. המלצות התזונה שאנחנו מגבשים בעבורך מתעדכנות כל העת ומבוססות על בחינה של מארג החיידקים הייחודי במעי שלך ועל מחקר ישראלי פורץ דרך שמצא כי זו דרך יעילה ביותר להשיג את האיזון הנדרש של הסוכר בדמך.

לצד זאת, חשוב כאמור להקפיד על ביצוע בדיקות באופן תדיר, גם אם לא אובחנת עם סוכרת או טרום סוכרת. כפי שהבנו, בדיקת המוגלובין מסוכרר היא אחת הדרכים המרכזיות לעשות זאת, להבטיח שמירה על הבריאות ולהימנע מסיבוכים בהווה ובעתיד.

רוצים לאזן את רמות הסוכר עם אפליקציית התזונה של DayTwo? הקליקו כאן>>