סוכרת ויוגה

בשנים האחרונות חלה מגמת עליה של אנשים עם סוכרת הפונים לתרגולי יוגה במטרה לשפר ולשמור על איזון באיכות חייהם. תרגול תדיר של יוגה, ידוע בשלל השפעותיו החיוביות, החל מהורדת רמות הסטרס בחיינו, שיפור טווחי התנועה והגמישות, הורדת לחץ דם ושיפור כללי ברווחת הפרט.

יתרונות אלו המשוייכים גם לתרגול יוגה, הולכים יד ביד עם דעותיהם של מומחי בריאות רבים שמאמינים ששיפור אלמנטים אלו עשויים לתרום לניהול הסוכרת ולהגנה מפני מצבים רפואיים אחרים כמו מחלות לב.

אז מה זה יוגה?

יוגה היא פילוסופיה רוחנית המשלבת אימונים פיזיים, רוחניים ומנטלים שמקורם בתורות החשיבה ההינדיות מעל 5,000 שנה. כיום נפוצה היוגה בגרסאות שונות ברוב ארצות המערב, לרוב כאימון גופני למטרות בריאות והנאה.

תרגול יוגה תורם בסנכרון הנשימה, התודעה והגוף לכדי הרפייה ופיתוח נשימה מודעת המספקים שלווה פנימית.

תרגול היוגה כולל תנוחות שונות ותנועות המוכרות כאסאנות, טכניקות נשימה ומדיטציות. יש מגוון גדול של זרמים בעולם היוגה, בין הנפוצים ביותר במערב נמצאים אשטנגה, האטה וויניאסה יוגה.

יתרונות מתרגול יוגה

רוב, אם לא כל האנשים שמתרגלים באופן קבוע יוגה, נהנים מיתרונות בריאותיים בפן המנטלי והפיזי.

יתרונות אלו כוללים:

• שינה טובה יותר
• הפחתת חרדות ודכאון
• עליה באיכות החיים ורווחת הפרט
• הקלה במחלות כרוניות שונות
• שיפור האיזון המטבולי, זרימת הדם ומערכת החיסון
• שיפור ברמת הכושר הפיזי, הכוח והגמישות
• עלייה ביכולות הריכוז ועלייה ברמות האנרגיה
• שיפור בתפקוד וביעילותם של איברים נשימתיים, נוירולוגים ואנדוקרינים

יתרונות לחולי סוכרת

יוגה נחשבת כאופציה מבטיחה בטיפול נלווה ובמניעת סוכרת. נתונים שעלו ממספר מחקרים מצביעים על כך שתרגול יוגה ופעילויות אחרות המשלבות תרגולי גוף-נפש עשויים להפחית היפרגליקמיה המתקשרת למצבי לחץ שונים וכן באיזון רמות הסוכר בדם.

ניהול המתח הנפשי הוא אחד מדרכי המפתח לטיפול בסוכרת. בזמן שאנו נמצאים במצבי לחץ, כמות הסוכר שלנו בדם מגיבות בהתאם ועולות. רמות גבוהות של סוכר בדם מגבירות את הסיכוי לסיבוכים רציניים כמו מחלות לב.

שימוש בטכניקות נשימה מבוקרות, מדיטציות, תנוחות גוף פיזיות ופעילויות המבוססות על שיטת המינדפולנס, מאפשרים לבחור דרכי פעולה ותגובה לפי טכניקות אלו בסיטואציות שונות בחיים.

תגובות אלו מסייעות לוויסות רמות הקורטיזול והורמוני סטרס שונים, המגבירים את לחץ הדם ורמות הגלוקוז בדם, אשר משחקות תפקיד משמעותי בהתפתחות סוכרת מסוג 2 וסיבוכים נלווים.

יוגה יכולה לסייע במניעת התפתחות סוכרת מסוג 2 על ידי:

חידוש תאי הלבלב- תנוחות יוגה (אסאנות) המסייעות להרפיה, ומתיחת הלבלב עשויות לעורר ייצור של תאי בטא המייצרים אינסולין.

פיתוח מסת שריר- בדומה לסוגים שונים של פעילות גופנית, היוגה מגדילה את ספיגת הגלוקוז על ידי תאי שריר, אשר בתורם תורמות להורדת רמות הסוכר בדם, לשיפור זרימת הדם, ולהפחתת הסיכוי לחלות במחלות לב וכלי דם.

ירידה במשקל- תרגול קבוע של יוגה תורם בתהליכי ירידה במשקל ושמירה על משקל תקין. שניהם חיוניים ומגנים מפני מחלות כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.

שיפור המצב הנפשי- תרגול קבוע של יוגה עשוי לעזור במיקוד התודעה, שיפור מצב הרוח הכללי ויצירת גישה מטיבה להתמודדות עם מצבים שונים ומחלות כמו סוכרת.

על אף היתרונות שצויינו לעיל והוכחו במספר מחקרים, תרגול היוגה אינו מאושר מבחינה רפואית כמחליף טיפולים רפואיים לסוכרת. חשוב להתייעץ עם הרופא מומחה לפני כל החלטה הנוגעת לפעילות גופנית, וחשוב לא פחות ליידע את המורה טרם תרגול היוגה במצבך הרפואי.